unoszenie bokiem

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 96/DT/04.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 34 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: [...]

Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka [...]

W końcu mam chwilę na podsumowanie tygodnia. Od środy siedziałam w domu na l4 z powodu przeziębienia, ale treningi i dieta na 100% ;) 1900 kcal, B 130 T 75 W 180, wyjątkiem był wczorajszy dzień, byłam na urodzinach znajomego, pól dnia robiłam torta(musiałam spróbować%-) , ale to wyjątkowa okazja Wtorek: Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3 x 10 [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria Barki poniedziałek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie- zmień na unoszenie w opadzie na tylne aktony. środa: [...]

Przykładowy trening ACT nr1: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

[...] dodatnim 15x14,5kg / 11x14,5kg / 8x14,5kg 4. wiosło prostymi rękami z drążkiem wyciągu górnego 15x20kg / 15x20kg / 12+3x20kg 5. rozpiętki 15x4,5kg / 15x4,5kg / 15x4,5kg 6a. unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 15x2kg / 15x2kg / 15x2kg 6b. unoszenie hantli bokiem siedząc 15x2kg / 15x2kg / 15x2kg 6c. unoszenie hantli przodem 15x3kg / 15x3kg / [...]

Dobra! Wszyscy polecieli już z wypiskami z dnia wczorajszego to i ja od siebie może coś machnę. Na samym starcie mega zayebista inicjatywa, masa osób z którymi czesto gęsto wymienia się kilka zdań na forum w końcu można było spotkać się na żywo i potrenować a nawet i chwile pogadać. SFD również stanęło na wysokości zadania koszulki jak i małe [...]

JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] a reszta to: krecenie biodrami na pilce brzszki na pilce x20 brzuszki odwrotne x20 podciaganie hantli na kazda reke x 20 uginanie francuskie z hantlami x20 pompki meskie 5 unoszenie bioder z lydkami na pilce x20 unoszenie bioder ze stopami na pilce x 20 lezenie bokiem na pilce i unoszenie nogi bokiem po 20 na noge wypady z hantlami po 10 na [...]

Zacznij od 6 tyg. Treningu ACT-tutaj masz jego teorię: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tutaj coś pod wasz sprzęt: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Piątek Trening: 1) przysiad: 6x7 – 85kg 2) martwy ciąg: 6x7 – 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x7 – 62,5kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x8 – 30kg + 2x12 – 20-22,5kg 5) unoszenie hantli przodem + bokiem: 4x10+10 – 4-6kg 6) unoszenia tułowa bokiem na ławce rzymskiej: 4x12 – 10kg 7) unoszenie sztangielek na tylny akton barków w opadzie/leżąc: [...]

[...] usprawiedliwiam się że wczoraj dałem 100% z siebie na nogach. Wyciskanie na barki poszło tak jak zakładałem, w treningu pojawiło się nowe ćwiczenie na tyle aktony barków-unoszenie hantli leżąc na ławce na boki,lecz ruch jest skierowany troszkę do przodu i trzeba cały czas trzymać napięcie mięśniowe-to mnie zaj**iście spomopowała. Później [...]

No więc tak ostatnimi czasy odpuściłem sobie trening ze względu na to że trochę bolały mnie stawy łokciowe. Ale teraz zamierzam zacząć splint z 60% CM. Naoglądałem się filmików instruktażowych i nie powinno być tak źle z techniką ale oczywiście każde ćwiczenie będę nagrywał i pokazywał tutaj. Ogólnie wielkie dzięki za podpowiedzi więc odwdzięczam [...]

Dodaje spóźnioną rozpiskę z treningów czwartku i piątku Czwartek ……………………………………………………………………………………………………………………. Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg | 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg Wyciskanie sztangielek bokiem stojąc 12x5kg | 8x12kg | 8x12kg | 8x12kg Unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej 30⁰ 12x5kg | 8x12kg | 8x12kg | [...]

[...] nóg 2x8 25 i 27,5 kg 8.Podciąganie sztangi w opadzie 2x8 60 i 60 kg 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 2x8 / zamiast tego robiłem naprzemienne unoszenie sztangielek stojąc 2 x 8 2 x 20 kg i w drugiej serii 2 x 20 kg. 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 2x8 0 i 0 kg 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą [...]

Nie o Sogi tutaj chodzi ani o tzw. "Słodzenie" bez słusznej oceny. Jesteś jak najbardziej pozytywna postacią tutaj myślę Demolub. Dzisiaj już lepiej a i wpis robię tak jak się należy. Na dzis zaplanowałem sobie że wstanę o godzinie 5:00 i przed pracą zrobię od początku " Kravkę" i rozciąganie wg. planu Lipena. Jednak usnąć nie [...]

Dziś: Siłownia: Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1 x 5 pwt. 90 kg. i 1 x 9 pwt. 80 kg. 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1 x 5 20 kg. ( w jednej ręce ) i 1 x 9, 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 1 x 5 45 kg. i druga 1 x 9 pwt. 37,5 kg. 4.Wznosy sztangielek bokiem 1 x 5 pwt. 2 x 15 kg. i 1 x 9 pwt. 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 1 x [...]

siema Mam 14 lat 168cm wzrostu 54 kg wagi 1.5 roku stazu Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 5 serie 8 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 8powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 14 powt. 4.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu [...]

Siła & Masa ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu) --- Wyciskanie sztangi leżąc – 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi Tricepsy: --- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie po 10 powt. --- [...]